缓解心理压力的相关对策

  随着我们越来越受消极情绪和绝望感的困扰,我们开始寻找办法减少痛苦,改变行为以回避或掩饰问题。这些行为上的心理压力症状很容易识别,是一种需要寻求帮助的征兆。然而掩饰的方法永远不能真正解决问题,并且很快自己也成为带来心理压力的因素。

  这些症状由于个人的素质及其选择的掩饰焦虑的方式而不同,但是一般都包括这类现象:

  ◆强迫性的饮食紊乱,如交际应酬、暴饮暴食

  ◆重复行为,如不断洗手

  ◆吸毒

  ◆过量饮酒吸烟

  ◆回避人或回避到有可能见到熟人地方

  ◆逞强逞能的举动

  ◆改变睡眠模式,如很晚上床,清晨很早醒来

  应付策略

  减少心理压力,不能靠消极的行为模式,而应该靠了解分析局面的方式。我们对局面不能作出正确的判断,常常是因为采用了一些错误的思维方式,从而妨碍了我们解决问题的能力。我们常常称自己,或称别人,只看到失败的一面,要么就是夸大小事的作用,直到把小事说成为大灾难。

  因此,解决问题的答案有一部分存在于“自我交谈”中。你应该关掉危言耸听的内心声音,而多讲多听积极的声音,例如,我以前应付过类似的困难局面,因此这一次我能够解决问题。你的生活方式也可以有所改变,从而直接引导你具有比较健康的态度。具体的做法有:体育锻炼,均衡饮食,以及减少乃至干脆戒除烟酒。