睡眠不足是导致抑郁症的罪魁祸首

  偶尔的睡眠不足常会令人精神不济、心情变差,因为人体缺乏睡眠时,会使压力激素增加,经常失眠的人情况更严重。研究显示,长期失眠者罹患重度抑郁症的几率比睡眠良好的人多出4~5倍,换句话说,睡眠良好且充足的人比较不容易罹患抑郁症。

  至于睡多久才好,据调查显示,以20~70岁的人来说,最佳的睡眠时间为6~7小时,抑郁指数最低;睡不到5小时者,变成抑郁状态的几率是正常人的1,3倍,而睡眠超过10小时者的抑郁几率则提高到4倍。

  抑郁症患者容易失眠

  睡眠和抑郁的关系密切,高达90%以上的抑郁症患者常抱怨自己的睡眠质量不佳,不是睡不好、睡不着,就是几乎没睡。患者可能原本并没有睡日民障碍的问题,基于病情的特点,夜里胡思乱想而难以入睡,然后又因为担心失眠感到不安,变成恶性循环。有些人因为不安,想借助喝酒帮助自己放松入睡,但酒精容易使人在半夜醒来,反而造成睡眠中断,加重抑郁的状态。

  对于有失眠现象的抑郁症患者,医生通常会协助患者找出失眠的原因,并以药物、心理治疗法,同时治疗失眠与抑郁症,患者不宜自行随意服用安眠药,以免加重病情。

  除了治疗以外,平常宜养成良好的睡眠习惯,降低失眠发生率。

  睡觉以外的时间尽量不要使用卧房,尤其不要在床上吃东西,以免气味残留,尽量减少会令人分心的因素,让自己进到卧房就有睡觉的心理准备。

  遵守睡眠的规律,包括起床和就寝在内,不要随意熬夜或赖床。

  留意饮食习惯,晚上尽量不要摄取含有咖啡因的饮食,避免睡前饱食或晚上空腹,也不要养成吃宵夜的习惯,肠胃系统的问题也容易影响睡眠。

  睡前1个小时洗个温水澡,能令人放松身心,加速入睡。不要用太热的水温,以免刺激交感神经,反而会振奋精神,让人不想睡觉。

  睡前不要看需要思考的书籍或电视节目,以免思虑过度,但轻松的内容则无所谓。

  如果躺在床上15分钟都还没有睡意,不要继续待在床上辗转反侧,可以起身到另一个房间,做些简单温和的伸展体操,有睡意后再睡。