科学呼吸法对调节情绪有裨益

  老年人更应注意呼吸的科学性,为什么呢?本来,脑及神经对氧的缺乏是非常敏感的。脑只占体重的2.5%左右,然而却要消耗全部氧的25%。一到老年,肺泡收缩,机能退化,呼吸必须加快(这是出现气喘症状的一个原因),这就给老年人心理上、情绪上带来不稳定。

  为了让老人进行科学性的呼吸,我们介绍一种横膈膜呼吸法。

  要正确掌握这种呼吸法,首先要了解横膈膜的机能。它具有压迫机的作用,空气一进入肺脏,它就将内脏器官往下压,通过其它的肌肉活动扩大胸廓,在吸气之际促进血液的循环,给心脏以良好的作用。

  练习时一般采用坐姿、站姿和卧姿。具体做法是:

  坐姿。坐在椅子上,两脚稍稍分开,两手放在大腿上,上体尽可能向前屈,使重量落在腕上。此时,颈部放松,头下垂。两肩不能帮助呼吸。这样,在吸气的时候,横膈膜和胃部就被推向前。

  在充分体会到只用肺部呼吸和横膈膜呼吸不同时,才能接下去练习。

  站姿。将两手腕放在腰后肋骨之下,将肋骨向前按压,两肩胛骨用力靠近,两肩不要往上抬。一吸气腹部就向前突起。可以对着镜子练习。

  卧姿。仰卧,两手平放在腹部上。充分吸气,,两手向下腹部稍稍用力压。这样,腰部就有向上浮之感,脊柱呈正常的生理曲线。这时除下腹部以外,身体其它部分都放松。气从鼻吸进,一点点地慢慢地吐出。为了将气全吐出,此时要用手按压腹部。练习十余次。第二天醒来,再做十余次深呼吸后起床。

  练习时,腰部不要用皮带系住。一手放在胃部,吸气的时候,横膈膜鼓起,进行调整。气由鼻吸入,从绷紧的嘴唇慢慢地“扑——”地吐出。这种练习进行一段时间后,尽可能长时间地屏住气,接着断断续续地把气从口中吐出。在练习时,肩不得上下起伏。国外学者认为,体力劳动少的老人,以及从事单一劳动的人,进行这种呼吸练习,会感到心情舒畅,心平气和,有益于神经紧张的缓和,对患呼吸道疾病的人有好处。临睡前练习,可以便你安安稳稳地睡觉,消除疲劳。

  这种横膈膜呼吸法与瑜珈清洁法类似。瑜伽清洁法是在吸入空气之后,将气保持于肺中数秒钟,然后推开上下两唇,象吹笛那样,强烈吐出气体。

  实际上,我国的气功,日本的坐禅,印度的瑜珈,名词虽不一样,但是其做功的第一步都在于用气。通过运气、做功,达到调气,调身、调心以致调节情绪的作用。比如那些训练有索的老人所说:“只要那样坐下用腹呼吸,就会进入万事皆平的境地。”