起居调摄有利于改善便秘

  起居调摄又称起居养生,即通过科学合理的生活方式来达到促进健康、治疗疾病目的的一种自我调养方法。生活无规律、饮食失调、不良的习惯等,不仅是导致便秘发生的重要因素,也直接影响着便秘的治疗和康复。因此,重视生活起居的调摄,消除日常生活中的不良习惯,是促进便秘患者顺利康复的重要手段。

  《内经》中说:“起居有常,不妄劳作。”良好的生活习惯有助于保持消化系统功能的平衡、协调,有利于胃肠正常的蠕动,是保持大便顺畅的基本条件。

  在日常生活中,若能保持规律的生活起居,坚持适当的运动锻炼,重视日常饮食的调养,养成定时排便的习惯,对纠正便秘,促使便秘患者顺利康复将大有帮助。

  坚持适当的运动锻炼

  运动锻炼对消除腹胀、心烦急躁等自觉症状,保持大便顺畅大有好处。便秘患者可根据自己的工作、身体条件,选择适宜自己的运动项目进行锻炼,并长期坚持。

  习惯性便秘、老年性便秘在临床中较为常见,其中绝大多数便秘者为脑力劳动者,他们没有运动锻炼的时间或经常运动的习惯,要鼓励与引导他们。适宜便秘者运动锻炼的方法较多,以健身性和放松性项目为好,简单易行的有跑步、跳绳、太极拳、广播操、仰卧起坐及八段锦、五禽戏等。锻炼时要做到姿势正确,呼吸柔和,力戒急躁,要掌握好运动量。使秘患者可根据自己的体力情况安的时间,通常每日锻炼1~2次,每次10~30分钟,可选择在早晨、下午4~5时进行,若能坚持在每次大便前进行运动锻炼,效果更好。